efekty ćwiczeń

[...] czlowiek jest zawsze o kilka milimetrów wyzszy niz wieczorem). Istnieja takze metody sztucznego wyciagania kregoslupa (specjalnymi aparatami), które podobno daja trwale efekty w postaci jakby spulchniania blaszek miedzykregowych, wskutek czego zyskuje sie w efekcie kilka centymetrów wzrostu. W podobny sposób dziala zwykly zwis na drabinkach, [...]

Dzięki za poprawę. Nasuwa mi się kilka pytań: -czy robienie tylko dwóch ćwiczeń na biceps gdzie wcześniej robiłem ich 4-5 przyniesie efekty? Tłumaczę to sobie tym że biceps jest również aktywowany podczas innych ćwiczeń i po części możemy to zaliczyć jak w pewnym stopniu przetrenowywanie tego mięśnia? -czy w tym planie nie ma zbyt małej [...]

Kruszek- ok, wiec bede robil cale cialo jednego dnia. W opisie planu 5x5 rozpisane bylo zeby wybrac 2 cwiczenia podstawowe na kazda partie + 1 izolowane na dobicie z 8-12 ruchami, stad moj wybor. Myslisz ze za duzo cwiczen wybralem jak na 1 trening? Moze wiec bede robil w takiej formie, ze np. przy klatce 1 trening to plaska (5x5) + rozpietki [...]

przynajmniej dla mnie. Malo cwiczen, mala intensywnosc, po HST w ogole nie bylem zmeczony a i efekty byly kiepskie. Mi sie ten trening nie podoba.

[...] moge sie z Toba zgodzic Atomic co do bezzasadnosci robienia brzuszkow przy odchudzniu. Przy cwiczeniach tego typu wyroznilbym 2 metody, przy obu z nich plyna korzystne efekty dla naszej talii: metoda treningu izometrycznego oraz metoda cwiczen miesni brzucha bodajze wg Arkady'ego (zaproponowana na forum wlansie przez niego). Pierwsza z [...]

[...] martw sie. Reszta malych miesni bierze udzial jak robisz cwiczenia wielostawowe. mozesz dodac po jednym cwiczeniu na bic i tric jesli chcesz. Poszukaj relacje z treningow i efekty po nich naszego kolego z dzialu Peponenta, ktory trenowal systemem HST nie cwiczac rak oddzielnymi cwiczeniami. Efekty mowia same za siebie. 1. Nie mogę robić serii na [...]

[...] masę mięśniową niż powtórzenia powolne z nieco większym ciężarem. Pozostaje mi więc tylko sprawdzić skuteczność tej metody na sobie, będę Was informował o efektach tego treningu. Póki co zakwasy nie miłosierne po treningu nóg, na efekty treningu klatki piersiowej będę musiał poczekać do jutra. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-28 01:41:13

Witam, układaliście mi wcześniej trening, bardzo mi pomógł, stałam sie twardsza, efekty sa juz widoczne , dziekuje Wam za to serdecznie. Niestety nic to dobre nie trwa u mnie wiecznie, dzis dowiedziałam się , że mam cos co sie nazywa chondromalacja obustronna rzepek,innymi słowy mój płyn w kolanie jest zakazony , przez to ściera się chrząstka w [...]

[...] owoc nie slodki), dbam bardzo o bialko i tluszcze. Obecnie mam takie proporcje B 105g T 105g W 40g rozklad i sklad taki jak podal Jacek, trzymam sie tego scisle bo widze efekty tzn jeszcze nigdy mi nie bylo slabo i mam zawsze sile i chec cwiczyc. Acha, 1450 kcal dziennie. Trening domowo-silowy bez zmian, aeroby doszlam juz do godziny dziennie [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko 5 kg 3x MAX 26/20/17 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX 13/11/10 Z podciąganiem problem, mało daje radę, może dlatego że po uginaniu przedramion. Co do ćwiczeń na klatę dalej myślę co robić zamiast tych pompek w warunkach domowych (dopiero tydzień splita zobaczymy czy jakieś efekty będą za jakieś 3 tygodnie).

[...] z Toba nie zgadzam ABS i ABS II to bardzo dobre programy na miesnie brzucha i moim zdaniem sa lepsze niz standartowe.Wlasnie jestem na 4 tygodniu ABS i przynosi znakomite efekty - cale zycie machalem standartowe i pomimo zachowywania odpowiedniej techniki i rodzaju cwiczen efekty nie byly satysfakcjonujace. A tak przy okazji - congrats [...]

[...] sztange,to wybacz,ale rece opadaja. pozdrawiam. PS. jesli chcesz sie zajac silownia troszke dluzej,jak kilka miesiecy,czy nawet kilka lat,a nie liczysz tylko na szybkie efekty,ktore na poczatku twojej drogi kazdy program ci zapewni,to powinienes zaczac od zbudowania fundamentu-sily i masy.nog i grzbietu. osiagniesz to,jesli skupisz swoja [...]

[...] FBW od Ronnie220, czyli przysiady-MC-wiosłowanie-WL, 5x12p; przedstawiony w tym temacie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ; widzę efekty w lustrze i samopoczuciu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): RM nie ma, ale w seriach po 12p jestem w [...]

[...] - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: W ciągu ostatnich dwóch lat miałem krótsze i dłuższe epizody na siłowni. Przez brak dostatecznej wiedzy i umiejętności efekty były prawie niezauważalne pomimo diety i zaangażowania. Gdy zauważyłem ten posty to stwierdziłem, że szukacie właśnie takich osób, które posiadają chęci i ambicje [...]

Zawodowi zawodnicy nba czy Mma mają wiecej treningów i napewno dużo cięższych a mimo to siłownia też jest w ich planie a co więcej daje też efekty. Zawodowcy lecą na towarze. znalazłem jeszcze treningi np Randyego coutura: 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x "Dzień dobry" 8x [...]

Bo to kettlebell w stylu disco. Okleję j**ańca lusterkami jak kulę w dyskotece i zamontuję laser i podkoszulek z siatki do ćwiczeń... Na kapslu farba miała taki piękny odcień ciemnego brązu... Chyba jednak sięgnę po klasyczną czerń. W przypadku innych kolorów złote spod spodu może dawać dziwne efekty. I znowu popołudnie w smrodzie.

[...] wykroki - dwugłowy - SLD, swing - łydki?? bieganie chyba wystarczy. Klasyczny trening "siłowniany" + bieganie + miska + regeneracja i teoretycznie powinny być oczekiwane efekty. Ojan by tu jeszcze coś podpowiedział :-) Zakres powtórzeń pewnie 6-12, czyli odpowiedni dobór ćwiczeń, czy tempa wykonywania, żeby nie robić mniej ani więcej.. [...]

[...] MCNPN 4 x 15 x 52kg Barki w superseriach Wznosy do brody 4 x 10 x 30kg Żołnierskie 4 x 10 x 30kg W opadzie do klatki 4 x 10 x 30kg Za radą naszego Doradcy wplatam w DNT trening metaboliczny. Ćwiczeń nie mam jeszcze ułożonych ale będą się zmieniać aby nie robić np. WL przed dniem klatki itp. Jutro start i czekam... Wróć! ...walczę o efekty :-))

[...] o tą ciemną strone cwiczen na siłowni, stajesz przed lustrem i sobie myślisz "****a zmarnowałem ten rok, wyglądam jak g****" psychika siada, trenujesz mocniej efekty sa, takie jak powinny ale Twoja psychika mówi "dalej wyglądam jak g****, a Andrzej/Wojtek/Marcin za***iscie ", stajesz sie mniej pewny siebie i po pewnym [...]

Dziś wolne od ćwiczeń- środa dzień niski. Tygrysku, dziękuję za odwiedziny. Będę skrupulatnie opisywać moje poczynania, sama jestem ciekawa rezultatów. Zobaczymy w lipcu efekty-jeśli Ci się spodobają, może się skusisz... Nogi i pośladki (dziękuję robiłam wyłącznie sztangą i squadami. Kiedyś próbowałam bbs-ów i tego typu historii, ale efekty [...]